Реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

by googslouswill81Posted on

Выберите раздел: Квантовая механика. Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента - десять часов. Выберите раздел: Болезни и микробы. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика.

Узнайте, чем закончилась проверка учебного центра "Инфоурок"?

Настроение - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. Развитие [онтогенез]. Выберите раздел: Арабский халифат.

Реферат на тему Самоконтроль при занятиях спортом. Понятие самоконтроля 2. Объективные показатели 2. Активность Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Курс повышения квалификации.

Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе. Скачать материал. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категориюкласс, учебник и тему:.

Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы. Ефремов Игорь Васильевич Написать Физическая культура Другие методич. Спрос реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок".

Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр. Подать заявку. Сценарий спортивного праздника "День физкультурника". Реферат на тему Здоровый образ жизни.

Спорт и здоровье: как не навредить

Подвижные игры на уроке физкультуры. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

Реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 7017338

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Так, объём сердца нетренированного человека составляет мл, а у спортсменов высокого класса он достигает миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается. Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках.

Школьный Мир Доклады, рефераты, лекции, конспекты, шпаргалки.

Реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 2496

Биология Выберите предмет: Анатомия человека Выберите раздел: Разное. Системы органов человека. Выберите раздел: Общие темы. Систематика животных. Систематика растений. Системы классификации. Выберите раздел: Аномалии развития.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. Права человека, права ребенка, основы ювенальной юстиции бишкек, 5 — 8 октября

Развитие [онтогенез]. Выберите раздел: Генетическая инженерия. Клеточная инженерия. Выберите раздел: Биомолекулы. Общие темы. Выберите раздел: Альгология. Морфология растений. Физиология растений. Выберите раздел: Генетика человека.

Медицинская генетика. Популяционная генетика. Выберите раздел: Клетки тела человека. Ткани организма. Выберите раздел: Класс Земноводные Амфибии. Класс Млекопитающие. Класс Пресмыкающиеся Рептилии. Класс Птицы. Подтип Бесчерепные. Строение и жизнедеятельность животных.

Реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 9386

Тип Моллюски. Тип Хордовые. Тип Членистоногие. Типы Губки и Кишечнополостные. Черви Плоские, Круглые, Кольчатые. Выберите раздел: Грибы. Морфология грибов. Физиология грибов. Медицинская микробиология. Выберите раздел: Адаптация организма. Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий.

Ведение реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями самоконтроля. Самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Стандарты, антропометрические индексы, номограммы, тесты для оценки физического развития. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль спортсмена, его цели, задачи.

Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль, его основные методы, показатели и оценки. Физическое воспитание в высших учебных заведениях. Методы врачебного обследования. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями, спортом, его содержание и периодичность. Педагогический контроль и его содержание. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

Рекомендуем скачать работу.

Реферат на тему олимпийские игры в древней грецииРеферат на тему духовность и здоровье человека
Игра в детском оздоровительном лагере рефератПрактика гостиничный сервис отчет по дням
Тушение пожаров в учебных учреждениях рефератТатарская группа эссе состав
Организация африканского единства рефератДисциплина управление проектом курсовая работа
Реферат на тему виноградРеферат по физике на тему импульс

Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Значение физической культуры и спорта в жизни человека.

Степень использования физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве, быту и для других целей общественной практики. Самоконтроль и наблюдение за состоянием своего здоровья.

Физкультура и спорт 2. Самоконтроль спортсмена 3. Физкультура и спорт Понятия " физкультура " и " спорт " по смыслу отличаются друг от друга, хотя мы очень часто пользуемся словосочетанием "физкультура и спорт", ставя эти два слова. Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье. Самоконтроль спортсмена Самоконтроль - это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.

Задачи реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 1 расширить знания о физическом развитии; 2 приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; 3 ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля; 4 определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы скорректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Субъективные показатели самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Так же необходимо следить за своим весом.

Правила самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Утомление

Оценка функции внешнего дыхания При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Дневник самоконтроля Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Кратко поясним характеристики показателей дневника самоконтроля. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Все эти случаи спортсмен отражает в дневнике самоконтроля и сообщает о них врачу.

Женщины отмечают в дневнике периодичность, характер месячных. Спортивный врач или реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать тот или иной показатель своего самочувствия, его влияние на состояние здоровья и подготовить ему индивидуальный режим тренировочного процесса 3.

Важность физических упражнений Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Оказывается, нужно не так уж. Вот три главных принципа, которые легко запомнить: 1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю 2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием. Существуют три формы самостоятельных занятий: 1. Ежедневная утренняя гимнастика. Ежедневная физкультпауза.

Самостоятельные занятия физкультурой работа на личность и общество спортом не реже, чем раза в неделю. Заключение Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Список использованной литературы 1. Готовцев П. Самоконтроль при занятиях физической культурой. Синяков А. Самоконтроль физкультурника. Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.

Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления.

При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим.

Есть сразу после занятий не рекомендуется лучше подождать минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений пульсомартериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс.

Реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 5321760

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое до нагрузки и после нагрузки, то есть определить процент учащения пульса. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки.

В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы первые минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной финансовых результатов предприятия отчет практике не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле. У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в реферат на тему самоконтроль при занятиях физическими упражнениями с чем возрастает функция органов дыхания.

По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.

Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3, литров, у женщин - 2, литра. Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре или популярную методическую литературуподобрать себе наиболее полезные виды упражнений.

Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика.

При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные.

Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений пульсакоторая в покое у взрослого мужчины равна ударов в минуту, у женщины - У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы вертикальное или горизонтальное положение теласовершаемой деятельности.

С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени.

Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса.