Подтягивание реферат по физкультуре

by housjixatooPosted on

More stuff to read Базовые упражнения в бодибилдинге: список Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы Восстановление мышц после тренировок. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм. Всего 5 раундов. Подтягивание выполняют с помощью сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах. Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов. Рубрики Новости 25 Звезды кроссфита Здоровье Кроссфит упражнения 10 Об упражнениях в деталях Питание 34 Полезности для новичков 3 Программы питания 46 Программы тренировок 18 Растяжка 14 Спортивная экипировка Спортивное питание Комплексы.

Особенно это актуально для высоких спортсменов. Чем выше будет перекладина, тем легче будет выполнить упражнение, так как большая часть веса тела будет уходить на ноги. Соответственно если вы хотите задачу посложнее, выбирайте такой турник, повиснув на котором вы практически коснетесь земли.

Главное, чтобы между вашей спиной и поверхностью оставалось хотя бы 10 см. Если же вы новичок, лучше предпочесть турник повыше. Это позволит вам привыкнуть к движению, отработать технику и укрепить мышцы. При сдаче нормативов Подтягивание реферат по физкультуре высота перекладины составляет 0,9 м для 1—3 ступеней и 1,1 м для 6—9 ступеней.

Доклад бактерии наши друзья и врагиКонтрольная работа по герою нашего времени лермонтова
Информационная перегрузка доклад по информатикеДоклад для детей про гусли
Реферат на тему формирование характераИсследование маркетинга курсовая работа

В тренажерном зале упражнение удобно делать в машине Смита. Чаще всего в этом тренажере выполняют приседания, но он прекрасно подходит для многих упражнений.

Упражнение ориентировано на развитие нижних отделов широчайших мышц, при этом амплитуда движения укорочена, а касание перекладины осуществляется грудью, а не подбородком. Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — — тоже совершены Эндрю Шапиро. Существует несколько видов подтягиваний на перекладине. Выполняя горизонтальные, или как их еще называют австралийские подтягивания, вы развиваете все те же мышцы, что и при обычных подтягиваниях.

В нижней мертвой точке руки полностью распрямлены. Упражнение должно выполняться без раскачки, негативная фаза опускание тела — контролируемый спуск.

Обычно негативная и позитивная фаза упражнения выполняется с одинаковой скоростью, однако, бицепсы более чувствительны к негативной фазе нагрузки, поэтому многие спортсмены рекомендуют выполнять негативную фазу примерно вдвое дольше, чем позитивную.

Доклад по физической культуре "Давай-ка, подтянись"

Если спортсмен не может самостоятельно подтянуться, то ему в этом помогает партнёр, поднимая и позволяя самому медленно опускаться по методике контролируемого спуска — это один из способов научиться подтягиваться.

В подтягиваниях обычным хватом равномерно нагружаются бицепсы, трапециевидные и широчайшие мышцы спины. Существует две методики выполнения: обычным по ширине хватом чуть уже, чем в подтягиваниях обычным верхним хватом и узким хватом. В обоих случая хват кистей — нижний обратныйчтобы ладони смотрели внутрь. Упражнение нагружает преимущественно бицепсы и широчайшие. Причем чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на бицепсы. Отличительная особенность упражнения заключается подтягивание реферат по физкультуре том, что здесь как нигде проявляется удивительное свойство подтягиваний — тренировке подвергается та мышца, на которой сосредотачивается внимание.

Подтягивания обратным узким хватом считаются одним из лучших способов прокачки бицепсов.

[TRANSLIT]

В противоположность предыдущему движению, здесь нагружаются в основном мышцы спины — широчайшие. В вехней точке голова оказывается за штангой таким образом, чтобы трапециевидными мышцами спины и плечами чуть ли не коснуться перекладины.

Если упражнение выполнять, стремясь коснуться перекладины грудью, то будут развиваться передние дельты в совокупности с жимом штанги такая техника дает потрясающие результаты в росте массы грудных мышц. Рывок гантели в ножницы. Румынская становая тяга со штангой.

Прошагайте ногами вперед до тех пор, пока ваш корпус не выпрямится в струну, никаких прогибов в теле быть не должно — абсолютно прямая линия. Существует несколько видов подтягиваний на перекладине.

Отжимания на брусьях. Отжимания в стойке на кольцах вниз головой. Стойка на руках.

Подтягивание на перекладине

Последние новости. Атлетку Клиону МакКарти лишили приза из-за того, что она не дождалась церемонии награждения. Российская делегация приняла участие в конгрессе Международной федерации функционального фитнеса IFFF. Несанкционированные кроссфит-турниры предоставляют прямую квалификацию для Sanctionals.

Подтягивание реферат по физкультуре 9597902

Условия квалификации на санкционированные турниры CrossFit сезона гг. Рич Фронинг формирует непобедимую команду New Mayhem. Добавить комментарий. Авторизуйтесь: Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Рубрики Новости 25 Звезды кроссфита Здоровье Кроссфит упражнения 10 Об упражнениях в деталях Питание 34 Полезности для новичков 3 Программы питания 46 Программы тренировок 18 Растяжка 14 Спортивная экипировка Спортивное питание Комплексы.

Подтягивание реферат по физкультуре 8786

Иван Тунгусов Лина Белова Артур Савченко Alexandr Miller-Potapov Наши группы в соц. Категории : Физические упражнения Спортивная терминология Воркаут. Скрытые категории: Википедия:Статьи с некорректным использованием шаблонов:Cite web не указан язык Статьи со ссылками на Викисловарь Незавершённые статьи о спорте Википедия:Статьи без ссылок на источники с октября года Википедия:Статьи без источников объекты менее указанного лимита: 7.

Пространства имён Статья Обсуждение. В других проектах Викисклад Викиверситет. Эта страница в последний раз была отредактирована 19 сентября в подтягивание реферат по физкультуре Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Подробнее см. Условия использования. Политика конфиденциальности Описание Википедии Отказ от ответственности Свяжитесь с нами Подтягивание реферат по физкультуре Заявление о куки Мобильная версия. Обычные Хват на ширине плеч. С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Многие спортсмены включают подтягивание на перекладине в свои тренировки.

Тренированным людям удается подтягиваться по несколько десятков. Результат в подтягивании на перекладине из виса зависит в основном от уровня развития мышц рук и плечевого пояса, живота и спины, в том числе сгибателей ,разгибателей ,супинаторов и пронаторов кисти, большинства мышц ,окружающих плечевой сустав ,а также прямых мышц живота, широчайших мышц спины.

Подтягивание реферат по физкультуре 8758

Подтягивание выполняют с помощью сгибания в локтевых и разгибания в плечевых суставах. Наибольшая нагрузка приходиться на двуглавую мышцу плеча, а также широчайшую мышцу спины и трехглавую мышцу, обеспечивающую разгибание плеча.

Зачёт по физкультуре. Сила. delsite.ru4

Раскачивание и любые другие движения, отклоняющие тело от положения равновесия, при подтягивании нежелательны, они вызывают дополнительные энергозатраты и снижают результат. В положении виса наиболее рационален хват на ширине плеч.

Если подтягивание реферат по физкультуре располагаются ближе друг к другу, то равновесие становится менее устойчивым. Если же они расставлены слишком широко, то для фиксации лопаток требуется большая, чем в оптимальной позе, сила мышц, приближающих лопатки к позвоночному столбу.

Итак, основная нагрузка в подтягивании приходиться на двуглавые мышцы плеча - бицепсы.

Их силу и выносливость нужно тренировать в первую очередь. Сидя на стуле, локти на колени, в руках резиновый жгут, конец которого закреплен, сгибание и разгибание рук — не меняя положение локтя. Вис на перекладине : а толчком ног о пол, б подтянуться до подбородка, удержать это положение от 3 до 10 секунд.